寝返りで眠りが変わる！？ 回数・役割・寝具の関係
こんにちは😊
「朝起きると体が痛い…」
「なんだかぐっすり寝た気がしない…」
という方！
実はそれ、”寝返り”が原因かもしれません
寝返りが上手くできていれば、睡眠がしっかりとれているという方もおられます。寝返りは、睡眠の質にとても関係しています。いろいろな方向から見てみましょう😊
今回は
✔ 寝返りの回数の目安
✔ なぜ必要なのか
✔ 寝具との関係
を、分かりやすくお伝えします✨
📚 もくじ
① 寝返り回数の目安
② ベストな寝返りとは？
③ 寝返りの大切な役割
④ 寝返り不足のサイン
⑤ 寝返りしやすい環境
⑥ 寝具との関係（枕・敷布団・掛け布団）
⑦ まとめ
① 寝返り回数の目安
睡眠研究では、寝返りは「体動」として記録されます。
👉 そのデータから見ると👇
② ベストな寝返りとは？
👉 実は「理想の回数」は決まっていません
でも目安は👇
✨ 20〜30回前後で自然に動けていること
③ 寝返りの大切な役割
寝返りは「ただ動いている」わけではありません😊
寝返りで体を守る働きをしています👇
⚖️
体圧分散
同じ場所に負担が
集中しないように
🩸
血流改善
しびれ・コリの
予防に
🌡️
体温調整
布団内の温度を
快適に保つ
🫁
呼吸をラクにする
気道を確保して
呼吸を助ける
👉 つまり ✨ 体のメンテナンス機能です
④ 寝返り不足のサイン
こんな方は要注意👇
⚠ こんな症状ありませんか？
☐ 朝、体が痛い
☐ 肩や腰がこる
☐ 熟睡感がない
☐ 夜中に目が覚める
👉 1つでも当てはまる方は、寝返りがうまくできていない可能性があります
⑤ 寝返りしやすい環境
ポイントはとてもシンプル😊
✔ スペースに余裕がある
✔ 暑すぎない・寒すぎない
✔ リラックスできる
✨ 無意識で動けることが大切です
⑥ 寝具との関係
① 枕
② 敷布団（マットレス）
👉 一番重要なポイント！
③ 掛け布団
意外と重要です！
⑦ まとめ
✨ 寝返りは「眠りの質そのもの」
✔ スムーズに動ける
✔ 枕が邪魔しない
✔ 敷布団に適度な反発
✔ 掛け布団は軽い素材
「寝返りが多い＝悪い」ではありません
👉 寝返りが打てない方が問題です
寝返りは大事ですね。ご自身の寝返りを見直すことで、睡眠の質を上げていきましょう✨
ねむねむはうすでは、眠りの相談所を開設しております。夜中、寝ている間の寝返り回数、向く方向、睡眠時間の計測などが測れます。
スリープマスターが睡眠解析もさせていただいております。
一度、眠りの相談所へお越しください。一緒に、眠りを見直してみませんか😊
SLEEP MASTER BLOG
ねむねむはうすについて
ねむねむブログは『ねむねむはうす』のスリープマスターがお届けする快眠ブログです。
『ねむねむはうす』は滋賀県近江八幡市にある、自社工場を持つ創業明治６年の老舗ふとんメーカーです。nishikawaの専門チェーン寝具店として、スリープマスターが４名在籍しており、お客様一人ひとりの睡眠のお悩みに寄り添ったアドバイスと寝具選びをサポートしております。
スリープマスターのいるお店だけが開設できる、nishikawa提供の睡眠解析サービス『ねむりの相談所』も開設中。お客様に合った快適な眠りをご提案しております。
▼ スリープマスターとは
日本睡眠科学研究所が認定する民間資格です。睡眠・寝具の知識にとどまらず、脳科学や繊維の特性など、大学・研究機関の先生による多角的な講義を３日間受講し、認定試験に合格した者に与えられます。
当店では、布団のリフォーム（打ち直し・羽毛リフォーム）やオーダー枕、大谷選手愛用のAirをはじめ、快眠のための製品を幅広く取り扱っております。法人企業様向けの『健康経営 睡眠セミナー』もお受けしております。
睡眠に困ったら、ひとまず『ねむねむはうす』へ。
取扱ブランド：nishikawa・パラマウントベッド・京都金桝・ワコール・ワタセ