寝ている時に体が冷える方へ：今日からできる「冷えない眠り」の整え方
「布団に入った時は暖かいのに、夜中に寒くなる」
「首・お腹・足元だけが冷える」
そんな経験はありませんか？その冷え、体質だけでなく「寝具」と「寝方」が原因かもしれません。
原因を探り、2026年は満足度の高い眠りでスタートしましょう🥰
寝ている時に冷える主な原因
✔ 首・肩・足元にすき間ができる
✔ 掛け布団が体に添っていない
✔ 敷き布団が薄く、床冷えしている
✔ 血流を妨げる寝姿勢
✔ 寝具の重ねすぎ・締め付けすぎ
👉 冷えの正体は「冷たい空気」＋「血流の低下」です。
寝ている時の冷えを防ぐ方法
① 首元の冷え対策
- 掛け布団の下に薄い天然素材の毛布を掛け、すき間をなくす
- 枕の高さを見直し、首元のすき間をなくす
- 薄手のガーゼ・ネックウォーマーを活用
👉 首元のすき間を埋めるだけで、体感温度は大きく変わります
② お腹・腰の冷え対策
- 布団を体のラインに沿わせる
- 腰に薄手のタオルを1枚
- パジャマは締め付けない素材を選ぶ
👉 お腹を冷やさないこと＝全身の冷え予防
③ 足元の冷え対策
- 掛け布団の足元を内側に軽く折り返す
- 膝の下に薄いタオルで血流サポート
- 靴下より足首ウォーマー
👉 足先より足首を温めるのがコツ
④ 敷き布団（床冷え）対策
- 敷き布団は厚み8cm以上が目安
- フローリングはマット・シートをプラス
- 底付き感のある布団は要注意
👉 下からの冷えは気づきにくい冷えの原因
⑤ 掛け布団・毛布の正しい使い方
- 重ねすぎない(空気を含ませる)
- 重さで押さえつけない
👉 「暖かそう」より**「体に添う」**が正解
年代別「冷えやすい場所」と対策
寝ている時の冷え対策は、「たくさん掛ける」ことではありません。
✔ すき間を作らない
✔ 血流を妨げない
✔ 下からの冷えを防ぐ
この3つを整えるだけで、夜中の冷え・目覚めは大きく改善します🌙
「どこを温めればいいか分からない」
そんな方のために、**年代別に「冷えやすい場所」**を整理しました。
👶 子ども（〜12歳）
冷えやすい部位：お腹・背中
理由：体温調節が未熟／寝相で布団がずれやすい
対策：✔ 軽くて体に添う掛け布団 ✔ はだけにくいサイズ ✔ 吸湿性の良い綿素材
🧑🎓 10代〜20代
冷えやすい部位：足先
理由：末端まで血流が届きにくい／生活リズムの乱れ
対策：✔ 足元折り返し ✔ 足首ウォーマー ✔ 床冷え対策
🧑💼 30代〜40代
冷えやすい部位：首・肩・腰
理由：自律神経の乱れ／コリによる血流低下
対策：✔ 首元に沿う掛け布団 ✔ 枕の高さ見直し ✔ 腰タオル1枚
🧑🦳 50代〜60代
冷えやすい部位：腰・お腹・足元
理由：筋肉量・体温保持力の低下
対策：✔ 厚め敷き布団 ✔ 毛布は体側 ✔ 足元重点保温
👵 70代以上
冷えやすい部位：全身(特に下半身)
理由：血流量・体温調節機能の低下
対策：✔ 軽くて暖かい掛け布団 ✔ 沈みすぎない敷き布団 ✔ 事前に布団を温める
まとめ
冷え対策は、「全部温める」より「冷えやすい所を守る」ことが大事です。
年代に合ったポイントを押さえるだけで、夜中の冷え・目覚めはぐっと減ります🌙
冷え対策で、体を冷えから守りましょう。もちろん、寝る前のルーティンや寝具環境もとても大事なので、ねむねむブログで紹介しています。ぜひそちらもご覧くださいね。
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自己紹介
ねむねむブログは『ねむねむはうす』のスリープマスターがお届けする快眠ブログです。
『ねむねむはうす』は滋賀県近江八幡市にある自社工場もある創業明治４年の老舗ふとんメーカーであり、nishikawaの専門チェーンの寝具店です。
当店にはスリープマスターが４名在籍しており、お客様の睡眠の悩みやご要望に応えるぴったりの寝具選びや快眠のアドバイスでサポートしております。
スリープマスターだけがいるお店だけが開設できるnishikawaが提供する睡眠解析サービス『ねむりの相談所』も開設しており、お客様一人一人に合った快適な眠りのご提案をしております。
「スリープマスター」とは日本睡眠科学研究所より認定される睡眠や寝具に関する知識をおさめ、認定試験に合格した者に与えられる民間資格です。寝具の事だけではなく脳科学や繊維別の特徴などを大学や研究機関の先生より様々な観点の講義を３日間受講します。
睡眠に関するお悩みは人それぞれ異なります。
お悩み別に解決に向けたサポート・ご提案ができるのがスリープマスターです。
当店では、布団のリフォーム(布団の打ち直し・羽毛のリフォームなど)からオーダー枕、大谷選手愛用のAirなど快眠のための製品を幅広く取り扱っております。
また法人企業様向けに『健康経営 睡眠セミナー』もお受けしております。
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